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什么睡姿最健康

发布时间:2021-08-03 21:54:10 点击量:

通常建议,成年人每天应该睡 7~8 小时的时间;但实际上,相当一部分人睡不了这么久,因为一点点小问题,比如睡前吃错了东西,或是入睡时的姿势不妥,都会影响睡眠。
最推荐的睡姿:平躺睡
适合:绝大多数人
仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。
选一个舒服的枕头,通常是头把枕头压下去后,高度和一个拳头竖起来差不多,然后就可以美美地睡上一觉了。
针对胃食管反流患者的升级改良版:适当抬高床头,或者垫高上半身,不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。
不适合:打呼噜很严重的人
因为重力作用,平躺的时候舌头会往后坠,更容易造成通气不畅,就更容易打呼噜了。
还不错的睡姿:侧着睡
适合:有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病,或怀孕的准妈妈
侧睡时,气道会自然打开,能够减少打鼾造成窒息的可能;同时,这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。


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